Artes Marciales “Un Camino hacia el Bienestar Integral”

Introducción

Mi nombre es Pablo Alberto Carapezza, soy practicante de Artes Marciales hace aproximadamente 10 años. A lo largo de este tiempo he interactuado en la práctica del Taekwon-do ITF, aikido, Tai chi, y en los últimos 6 años, adicioné a mi práctica el uso del yoga y la meditación, que sin duda han hecho grandes cambios en mi vida.

Durante esta última década, he recorrido por distintos lugares de enseñanza, que me han llevado a introducirme a este fascinante mundo oriental y al estudio de distintas técnicas, que favorecen a nuestra Salud integral.

Esta nota, esta dirigida a todos los practicantes de los distintos estilos y a quienes quieran introducirse en este apasionante mundo marcial. Trataré de mencionar los distintos beneficios que obtenemos con la práctica, desde lo físico, mental y espiritual, ya que considero, que la práctica incluye e integra todo nuestro potencial humano.

Voy a dividir este artículo en 3 partes:

1)    Uso de la Biomecánica para el movimiento.
2)    Desarrollo de energía y despliegue de potencialidades.
3)    Encuentro con la espiritualidad o con uno mismo.


Parte 1   Uso de la Biomecánica para el Movimiento”

Desde el abordaje físico – Técnico, podemos considerar que  la práctica marcial, nos conduce a entrenarnos en diferentes técnicas, en forma disciplinada para alcanzar determinados objetivos. Pero a saber, todo este arsenal, funciona, solo si el sistema fisiológico esta en correcto funcionamiento.

Principalmente en artes marciales, se puede decir, que frente a una situación extrema, el sistema fisiológico es el primero en responder.

Frente a estas situaciones de stress, nuestro cuerpo, reaccionará por naturaleza con aceleración del pulso, trastornos en el sistema digestivo,  aumento de la tensión y dificultad en la respiración. Por ello, es necesario estudiar que nos sucede por dentro, frente a estas situaciones y como contrarrestarlas o mejor dicho como potenciarlas para un óptimo resultado.

La combinación mecánica del movimiento y el estudio fisiológico, nos ayudarán a preservar nuestra vida, cuando podamos utilizar la reacción inmediata frente a una extrema situación.

La correcta práctica nos conlleva a integrar el despliegue técnico en el momento exacto.

Desde la biomecánica y el correcto desempeño del movimiento, podemos observar, como el cuerpo y nuestros músculos se van reeducando y pasando a formar parte de los “reflejos naturales” del practicante marcial.

Teniendo en cuenta en primera instancia, un disciplinado plan de entrenamiento, quiero dejar plasmado, todos los aspectos que integran el desarrollo bio-mecánico y fisiológico para la práctica marcial.

En todo Plan de entrenamiento se debe aspirar a un buen resultado, y para ello se sugiere tener estos objetivos esenciales:
-    Aumento de la fuerza y potencia muscular
-    Incremento de la velocidad
-    Capacitación del sistema transportador de oxígeno
-    Mejoramiento de coordinación y bilateralidad
-    Mejora de la movilidad articular
-    Mejora de la coordinación, elasticidad y flexibilidad
-    Desarrollo de la concentración y asimilación mental.
-    Aprender a canalizar la agresividad y superar la baja autoestima
-    Aumento del metabolismo, mejora de funciones cardiaca, renales, hepáticas y endocrinas

Desde la biomecánica:

•  El cuerpo se mueve en una dirección en forma natural.
• Desarrollo corporal simétrico.
• El organismo debe entrenar en forma lenta y paulatina.
• Ante repetición de estímulos ,  deberá notarse modificación corporal
• Al llegar a un nivel físico deseado,  no solo se habrá aumentado la capacidad física aun mas, sino que se deberá sostener esa capacidad alcanzada.
• Dependiendo de la fase de entrenamiento en que se halle el practicante, se permanecerá mayormente estimulado por la práctica deportiva y competitiva.

Con la continuidad:

• El organismo memoriza los estímulos y responde con cambios morfológicos de adaptación ante entrenamiento constante.
• No deberá haber interrupciones en entrenamiento.
• Se realizará menos esfuerzo físico, y se conservará una óptima aptitud

Desde el plano Físico-Corporal, mejoramos:

• Procesos reumáticos.
• Problemas psicológicos.
• Trastornos circulatorios.
• Diabetes – Colesterol - Nerviosismo.
• Obesidad.
• Problemas tiroideos.
• Cardiopatías

A modo de conclusión de esta primer parte, es necesario tener un disciplinado plan de entrenamiento, pero a la vez es notorio que debemos preocuparnos por  entrenar en forma adecuada, teniendo en cuenta los procesos normales de nuestro cuerpo, y la ejecución de los movimientos en forma paulatina y gradual. A su vez es importante saber que los movimientos ejecutados, no deben ser forzados, sino naturales, como el caminar, utilizando de eje central el uso de la cadera.

Desde lo físico, podemos notar un gran fortalecimiento de los músculos y acceso al encuentro de habilidades, que ni siquiera imaginamos que poseemos.

Enriquecemos nuestro cuerpo, cada vez que optamos movernos, el movimiento es salud y bien realizado, potencia el desarrollo físico, corrige la postura y previene enfermedades.

Prof. Pablo A. Carapezza
Profesor de Taekwon-Do ITF & Hatha Yoga
Psicoterapeuta Especializado en Deportes
Próximo artículo el domingo 21 de Abril

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Segundo Seminario de Masaje Tui-Na. (Arg)

Segundo Seminario de Masaje Tui-Na.
Dictado por el Maestro Liu Ming.
 
El Tui Na o Masaje Chino es una técnica de masaje milenaria que pertenece a la Medicina Tradicional China; tan antigua como la propia Cultura China. Todos los grandes médicos usaban el Tui Na en sus tratamientos.

El Tui Na es un tratamiento físico utilizado para curar dolencias y problemas de cualquier índole. Es un estilo de masaje distinto de cualquier otro, ya que es fuerte e intenso, pero delicado y rítmico a la vez, y busca no solo relajar los músculos, si no estimular la circulación de sangre y energía hasta los más recónditos rincones del cuerpo.
Sus efectos llegan profundamente, estimulando el flujo de sangre y energía en la piel, los músculos, los tendones, los órganos y vísceras,  llegando a penetrar hasta los huesos.

En este seminario desarrollaremos las habilidades de la mano y del cuerpo (utilizando los dedos, la palma, el puño, el canto de la mano, el codo, el hombro y la rodilla) y la sensibilidad del tacto para estimular el flujo de energía y aplicar la técnica correspondiente en todas las zonas del cuerpo del paciente, y así poder realizar el masaje de cabeza, cuello y cara; hombros, brazos y manos; espalda y cintura; torso y abdomen; caderas, piernas y pies; incluyendo orejas y plantas de los pies.

El Doctor Liu Ming realiza este masaje conjugando sus conocimientos de medicina

Este seminario de Tui-Na esta orientado para brindar un masaje con un sentido terapèutico y global, en donde se ve en detalle el masaje en cada parte del cuerpo  recorriendo los meridianos y sus puntos principales.
Se profundizaran las tècnicas para agilizar la habilidad de la mano para que el resultado sea un masaje armònico y su estìmulo llegue al interior del cuerpo.

Bienvenidos a todos los que quieran aprender esta milenaria técnica de masaje Tui Na.

Fecha: Domingo 14 de Abril, 2013
Horario: 9:30 a 17:30hs aproximadamente (Presentarse a las 9hs)
Lugar: Libertador 6223, 4° “6”, entre Olazábal y Blanco Encalada. Belgrano.
Costo: $ 450.- (incluye el Almuerzo)
E-mail: liuming_taichi@yahoo.com.ar 
Tel: (011)4781-1845
Cupo limitado: 25 personas.

Shifu Liu Ming
www.escueladetaichi.com.ar
Tel: (011)4781-1845

Ccon aquellos provenientes de las artes marciales. Tui-na es un tipo de Kung fu (vocablo chino para “habilidad” o “pericia”) que se adquiere gracias al perfeccionamiento en la práctica de Tai Chi.

Entrenamiento muscular y dolor

Entrenamiento muscular y dolor

Durante años la gente que hacen actividad física, ejemplo nosotros en las artes marciales
o pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido  productivo. 

Si aplicamos la lógica el dolor no es necesario ya que el daño no es requerido para realizar un entrenamiento efectivo, ya que el requisito indispensable es que se cree esa tensión. Aunque sí que es cierto que muscularmente siempre se crea rotura fibrilar con cualquier ejercicio. Pero no sabemos ¿como sucede? ni ¿Por qué?
En primer lugar el músculo es sometido a un gran estrés, cuando se entrena y esto provocaría una gran liberación de hormonas, que serían las responsables del proceso de hipertrofia e hiperplasia muscular, Esto seria primero el aumento de tamaño de las fibras musculares, y segundo es el aumento del número de esas mismas fibras ( en otros artículos trataremos estos temas). Estos dos procesos ocurren de manera simultánea, donde la hipertrofia responde a su vez al aumento de tamaño del sarcómero (parte contráctil de las fibras musculares) y al aumento de tamaño sarcoplasmático, (la parte no contráctil de las fibras musculares), estos procesos de desarrollo muscular no se producen durante el entrenamiento, sino entre las 24 a 72 horas posteriores, cuando el músculo está en reposo.

Por otra parte podemos decir que existen unos receptores llamados integrinos que captan la carga mecánica a la que sometemos al músculo y activan los mecanismos necesario para la síntesis de proteínas y por lo tanto el crecimiento muscular. Con esto podemos llegar a la conclusión que aunque no sientas dolor muscular se puede llegar a un buena adaptación,(tendríamos que repasar la ficha de estudio que hemos hecho en la revista  acerca de adaptación). Esto quiere decir que en ocasiones cuando te encuentres mucho más dolorido que lo habitual puede significar que en el entrenamiento se ha usado el músculo como energía, y por tanto se haya destruido el tejido muscular, obteniendo al final lo contrario de lo que se buscaba.

Muchas veces, solo relacionamos el entrenamiento con las pesas, pero cada actividad tiene su entrenamiento especifico, y nosotros los artistas marciales también, y relacionamos el crecimiento muscular con el estar bien entrenados, y puede ser que así sea pero también puede ser que no. Por eso es bueno saber que pasa cuando trabajamos para que crezcan nuestros músculos para el crecimiento.

Para concluir, tratare de resumir como funciona el cuerpo en el proceso de crecimiento muscular. En primer lugar, nos ejercitamos para obtener una mejor condición física, esto  conlleva levantar pesas(hierros),al levantar pesas estas sometiendo al músculo a una tensión y una carga que para el no es normal, y ¿que sucede?,el músculo "rompe o desgarra las fibras que lo componen(las lentas y las rápidas, hay dos tipos).

En los próximos días experimentaras un dolor que empieza a aumentar desde el otro día, teniendo su mayor molestia durante los próximos dos o tres días después del ejercicio realizado, esto se debe a el daño ocurrido por la carga adicional en dicho músculo, en respuesta a esto el cuerpo repara ese daño y añade mas fibras a tu músculo para prepararlo para ese mayor esfuerzo en la próxima vez. 

Al añadir estas fibras extras el músculo va creciendo, es por eso que NUNCA, PERO NUNCA debemos repetir un ejercicio mientras el dolor exista aunque sea mínimo, ya que lo que harás será seguir rompiéndolo, y como resultado nunca crecerás si continuas de esta manera, debes darle tiempo al músculo a prepararse, no te dejes llevar por alguna rutina de ejercicios y recuerda que el dolor es la voz de tu cuerpo, ESCUCHALA SIEMPRE Y TODO TE IRA MEJOR!!

Glosario:

Músculo. Los músculos son el tejido que genera movimiento en los animales. Generan movimiento al contraerse o extenderse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están unidos al esqueleto por medio de los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal.

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