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“Un Camino hacia el Bienestar Integral” Parte 3 Arg



Parte 3: Encuentro con la espiritualidad o con uno mismo.

Durante estos dedicados años de práctica marcial, he tenido la dicha divina, de encontrarme con grandes maestros, que hicieron que descubra que la práctica marcial es un camino de desarrollo personal o espiritual y no solo un deporte o una actividad física/corporal.

En esta nota trataré de compartir porque es eficiente una práctica marcial integrada, es decir, cultivando la trilogía “cuerpo-mente-alma”.

La práctica constante, genera lo que denomino un despertar de la conciencia corporal y activación del desarrollo personal o espiritual, ya que a través del movimiento repetitivo, o práctica de memoria, se va desarrollando un caudal de información que al principio es inconsciente, pero luego de un determinado tiempo, pasa a ser consciente durante la lucha o improvisación de técnicas libres.

Estos “movimientos” inconscientes, se aplican en la vida diaria, en cada situación rutinaria que ejercemos o cuando usamos mecanismos de defensa que llamamos “inconscientes” que muchas veces son disfuncionales, pero que pueden ser modificados si integramos la práctica del arte marcial y nos damos cuenta de ello.

Si logramos hacer que nuestro trabajo marcial sea consciente y no solo repetitivo, sintiendo y vivenciando cada movimiento, luego podremos trasladar o desplazarlo a la vida diaria, pudiendo enfrentar estados y situaciones psicológicas delicados, el stress, la depresión, ansiedad o nerviosismo.

Si en la práctica marcial, aprendemos a llevar el cuerpo al equilibrio, en forma consciente, podremos observar la fuerza, la tensión y la relajación que se produce en cada parte del cuerpo. Esto mismo podemos aplicar, en cada acto que realicemos en la vida cotidiana, y mejorarlo con el uso de la respiración o expansión de energía cuando sea necesario, dependiendo de cada circunstancia vivida.

Se dice que en el cuerpo, encontramos las respuestas mas profundas, y es así como trabajando con el cuerpo, podemos acceder a conocernos y a reeducarnos para ser mejores personas.

La mente mueve la energía y la energía mueve al cuerpo, si somos conscientes de esto en cada acto, podremos conectarnos con lo que sentimos y con lo que estamos haciendo, y ser mas prudentes a la hora de actuar bajo los impulsos o “movimientos” inconscientes.

El trabajo corporal intenso y diario, nos lleva al encuentro con uno mismo, a conocer nuestras potencialidades y debilidades, e integrado con la meditación, podremos potenciar este autoconocimiento, reflexionar y auto programar una mejor vida para cada uno de nosotros.
Ya que utilizando la mente, respiración y movimiento del cuerpo se activa la circulación de la energía en todo el cuerpo, recorriendo los chakras o centros de energía, que fortalecen los órganos internos, huesos, articulaciones y músculos, promoviendo una post relajación, que nos conduce a una posible regulación del estrés, amabilidad en nuestros actos y en definitiva una consciencia mas expandida y amplia.
Ser conscientes de nuestro cuerpo en movimiento, nos ayudará a ser mejores personas en cada acto de la vida cotidiana.
Concienticemos nuestra práctica y será un verdadero recurso terapéutico.

Prof. Pablo A. Carapezza

Profesor de Taekwon-Do ITF & Hatha Yoga
Psicoterapeuta Especializado en Deportes

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CINTURONES NEGROS es un esquema de marketing y publicidad a través de una plataforma que alista cinturones negros, instructores, maestros, entrenadores de las artes marciales abierto a todos los estilos.

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Recuerde, su lanzamiento es el 13 de Mayo
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“Un Camino hacia el Bienestar Integral” Parte 2 - Arg

Parte 1 hacer click AQUÍ

Parte 2   ”Desarrollo de energía y despliegue de potencialidades”

En el mundo oriental, es muy frecuente oir hablar del manejo y uso de la energía, en esta nota trataré de explicar los primeros pasos más básicos para desarrollar y potenciar el uso de la energía, para luego capitalizarla en un “combate” o en uno mismo (vida saludable).

Para hablar de energía, voy a darle el nombre de Ki, e intentaré dar una breve definición:

Una forma científica: “el KI es el conjunto infinito de partículas infinitamente pequeñas, es decir que todas las cosas del universo provienen y están compuestas por KI, por lo tanto al ser parte del Universo, es natural que nuestro Ki y el Ki del Universo estén siempre en intercambio, siendo un flujo y reflujo constante entre ambos, esto es cuando el flujo es fuerte, nos encontramos con buena salud y con energías, y cuando este se detiene, llegamos a la inconsciencia y luego a la muerte”.

Una propia: “el KI es aquella energía infinita que existe entre nosotros, de un modo invisible que nos anima y alumbra las fuerzas naturales para nuestra propia vida cotidiana”

Durante el día, recibimos y otorgamos Ki constantemente, cuando esto no es equilibrado, podemos quedar agotados, y mas aun cuando no somos conscientes de la energía que absorbemos, perdemos la posibilidad de realizar grandes cosas.

Para ello debemos conscientizarnos y unificar mente y cuerpo, saber que el adquirir Ki depende básicamente de nuestra actitud respecto a ella, lo que hará, su recepción más o menos provechosa, esta actitud tiende a unificar cuerpo y mente, si creemos que no lo vamos a lograr, probablemente sea asi, si nuestra mente es positiva nuestro ki será fuerte, entonces encontraremos logros, felicidad, vitalidad y amor en nuestras vidas.

Principios para unificar mente y cuerpo

Podemos definir 4 principios fundamentales para unificar mente y cuerpo: (*)

1.    Concentrarse en un solo punto: Poniendo nuestra atención en un punto infinitamente pequeño, algunos centímetros por debajo del ombligo estando de pie, es posible calmar la mente y obtener la unificación de mente y cuerpo, esto se puede comprobar mediante la prueba que consiste en empujar ligeramente con la mano el pecho de la persona que esta manteniendo el punto al que se le denomina como el Punto único en el bajo abdomen.
La mente y el cuerpo se pueden comparar como una mano y su reflejo en el espejo, si la mano esta abierta, reflejará una mano abierta, si nuestra mente es inquebrantable, nuestro cuerpo también lo será, si con un solo toque nos podemos caer, nuestra mente es inestable y no estamos en calma, la unificación debe ser de calma viva.

2. Relajarse totalmente: Cuando queremos relajarnos pensamos muchas veces en abandonarnos o aflojarnos, estirándonos en la cama o sentándonos en algún sillón, con esta forma entramos en una relajación floja en donde el cuerpo se encuentra débil, lo que hace que vuelva a tensarse en caso de emergencia, muy lejos está de la verdadera relajación donde este es el mas fuerte de los estados. Por ello es muy importante conscientizar la relajación, y solo concentrarse en un punto y relajarse totalmente, podremos prevenir problemas en el sistema nervioso, y estar mas fuertes y saludables. Estaremos relajados durante nuestra actividad laboral y sin poner esta vez nuestro cuerpo en una condición de debilidad, sino en un estado de relajación mas fuerte, en calma viva.

3. Mantener el peso abajo: El peso de cada objeto se sitúa naturalmente en el punto más bajo. Como también el cuerpo humano es un objeto, si se relaja completamente, el peso de cada parte debería colocarse en el punto más bajo. La calma viva es un estado en que el peso de un objeto se coloca naturalmente abajo. Así si un hombre se relaja completamente puede permanecer siempre en calma, si se piensa que el cuerpo está en la parte de arriba, el cuerpo obedece, si se quiere calmarse a si mismo, deberemos pensar que el peso de todos los objetos cae hacia abajo, y el cuerpo no es diferente, si estoy en calma, mi mente lo estará, si se práctica esto seriamente, la mente subconsciente cambiará gradualmente, de tal forma que la relajación vendrá sin esfuerzo.

4. Expandir el Ki: Si una persona tiene ki débil, no tiene confianza, dudará en cada nueva cosa que emprenda, y en consecuencia lo ejecutará débilmente, para tener una vida fuerte y vital, lo primordial es fortalecer el ki, para ello debemos expandir nuestro ki, y es muy importante creer en lo que se está haciendo, tener la mente positiva es sin duda el mayor de los logros, poner atención en las cosas materiales, no es lo mas correcto para expandir nuestro ki, pero poner la atención en el amor, la amistad y en general las sensaciones y emociones ayudará a expandirnos, poner nuestra atención dentro de nosotros mismos nos ayudará fuera de nuestro pequeño mundo a penetrar la complejidad del mundo en que vivimos.

(*) Texto extraído del libro del Ki, del autor Koichi Tohei.

Como hacerse más Fuerte

Si nuestro cuerpo esta sin KI, nuestra fuerza vital es sin duda débil, para poder recuperarlo, debemos trabajar para expandir el ki, por cada parte de nuestro ser, desarrollando técnicas de respiración con movimientos corporales dinámicos o simplemente en meditación, en la quietud misma. Enviando con nuestra mente, energía a cada parte del cuerpo, en movimiento a técnicas de defensa o ataque, y en meditación o relax a cada parte de nuestro cuerpo, siguiendo la premisa “Detrás de los pensamientos, se dirigen las energías”.
Adicionalmente si se piensa intensamente que el Ki se está expandiendo, realmente será así, y como consecuencia se reactivará y reforzará todo el sistema orgánico y paulatinamente desaparecerán dolores, falta de energía y malestares en general.

Esta expansión del Ki, nos permite llevar una vida sana, tener un cuerpo fuerte y una mente armónica, necesarios para una vida longeva, ya que si bien es primordial utilizar la mente en forma correcta, de nada sirve poner una comida exquisita en un plato roto, esto es: será poco óptimo poseer una mente excelente si nuestro cuerpo es débil, en la práctica este hombre poco éxito tendrá en su labor a largo plazo.

Por ello es menester hacerse fuerte y entrenar cuerpo y mente al mismo tiempo, haciendo uso de la bi-lateralidad, entrenando tanto el lado derecho como el izquierdo del cuerpo, utilizar correctamente la cadera en cada desplazamiento y acción, usando el golpe de cadera a favor o en contra al movimiento ejecutado, esto sin duda potenciará el desarrollo de la energía.

Por otro lado no abandonar los ejercicios de estiramiento, acompañados por la respiración, utilizar la relajación en distintas posturas, para lograr un cuerpo sano, libre de enfermedades, flexible y sobre todo fuerte por poseer la unificación con su mente y un espíritu renovado.

A modo de cierre, ya sabemos que el Ki es la infinita esencia del ser humano, aquello que nos da vida y fuerzas cada dia, sin Ki no se puede vivir, sin ki no podriamos lograr nuestros proyectos, objetivos, ni tampoco ser felices, por ello la práctica marcial deberá ser muy consciente a la hora de emplearla y mas aun para luego enseñarla.

Es muy importante la utilización correcta de la respiración, ya que es nuestra guía para toda práctica que emprendamos, con ella encontramos relajación en momentos tensos, flexibilidad en ejercicios físicos, orden psíquico frente a situaciones estresantes y de desafío.

Una buena respiración y concentración en un punto, logrará que podamos enfrentar cualquier situación y con el tiempo superarla, nos podremos ayudar a nosotros mismos, ya que tendremos un enfoque mas tranquilo, que nos ayudará a visualizar que debemos hacer en cada momento, en aquellas situaciones donde la enfermedad nos busque, sabremos como encontrar una solución sin desesperarnos, poniendo la mente en positivo, y expandiendo nuestro ki por nuestro ser, para que el cuerpo se armonice, y las defensas se recompongan para combatir ese mal, tendremos un cuerpo fuerte y vital que sin duda actuará en forma de defensa frente a los males.

Koichi Tohei dice: “El Ki es similar al agua, aún cuando el Ki aparezca detenido, el Ki siempre está intercambiándose con el Universo, es verdad que nuestro Ki puede disminuirse radicalmente, pero sin embargo, también es verdad que mientras más usamos Ki, más Ki recibimos, si intercambiamos Ki con el Universo, nuestra fuerza de vida se activará y estaremos saludables “

El uso del ki, nos favorece paulatinamente, y nos genera mas conciencia de la unificación de la mente, el cuerpo y el espíritu, estos se relacionan de tal manera que el cuerpo se mueve de acuerdo con los dictados de la mente y el espíritu. Ambos son inseparables. La continuidad de la vida es imposible si falta uno de ellos, pero cuando se reúnen somos capaces de poner en práctica las mas e impensadas proezas o habilidades.

Tales como defendernos de forma inesperada de cualquier ataque, vencer una enfermedad mal diagnostica irreversible o incurable, resolver hechos que con ninguna técnica sería posible conseguir, solo con la unificación del cuerpo, la mente y el espíritu, el mismo Ki actúa en forma inmediata en post de preservar nuestra identidad.

Es esencial comprender estos conceptos adecuadamente, y nuestros resultados saldrán a luz, nuestros poderes vitales innatos funcionaran y eventualmente, nos sobrepondremos a la enfermedad. Cuando la energía comience a fluir, realmente sentiremos que empezamos a vivir.

Prof. Pablo A. Carapezza
Profesor de Taekwon-Do ITF & Hatha Yoga
Psicoterapeuta Especializado en Deportes
Próximo artículo el domingo 28 de Abril
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CURSO DE HWARANG KUMDO KWAN EN VALENCIA

El Sábado 13 Abril llevo a cabo en Valencia la Master Class de tecnificación de Kumdo organizada por la escuela Kumdo Hwarang Kwan (AESMH). La Master Class se realizo en el Club Kukkiwon Dochang central de la Kumdo Hwarang Kwan. Asistieron un grupo de 14 personas entre alumnos cinturones de color y cinturones negros correspondientes a las escuelas Doyang-sal de Barcelona y Kukkiwon de Valencia.

El evento consintió en un curso de tecnificación para alumnado e Instructores de la KHK preparatorio para exámenes de Dan, dirigido por el Kwan Chang-nim Rafael Balbastre 3º Dan de Kumdo, 9º Dan de Hapkido, 7º Dan de Taekwondo y Pte. de la AESMH. Después de la ceremonia de inicio del clase y el calentamiento regular se comenzó con Kibon Begui-sul (cortes básicos) entrenándolos tanto estáticamente frente al espejo en la posición del caballo Kima-se como dinámico en circuito por parejas desplazándose por el do-chang. A continuación el Maestro R. Balbastre fue explicando las 12 técnicas básicas de Bokshik Begui-sul combinaciones para 1º Dan en ataque y defensa, ejercicio que fue entrenado por parejas.

Para estas técnicas se usó el Mokkum sable de madera de entrenamiento. En la segunda parte del repertorio técnico de Bokshik Begui-sul se entrenaron combinaciones de cortes girando en las que el Maestro R. Balbastre desarrollo 5 combinaciones diferentes de ataques con sus correspondientes defensas. Después del entrenamiento por parejas en defensa y ataque se dio paso a entrenamiento de formas, los alumnos entrenaron con Mokkum sable de madera hasta cinto Verde y a partir de Azul con el Ga-Kum sable de acero (sin filo) con peso aprox. de 1.000 gr.

El entrenamiento se realizó en grupo frente al espejo, primeramente con la forma de pasos con técnicas circulares Dolgui Kum-bop pasando a continuación a la practica de las formas cortas Kidchos entrenando del 1 al 6 correspondientes a las formas básicas de 1º Dan.

A continuación se repasaron las formas largas Hyon reservadas para los cinturones Negros formas muy elaboradas que simulan el combate a varios adversarios, con alrededor de 80 movimientos cada una, es tas fueron: Choson Hyon, Dangun Hyon y Hwarang Hyon correspondientes al 1º, 2º y 3º Dan de Kumdo. Como ultimo apartado de la Master Class se desarrollo el entrenamiento para Tenamu Begui (cortes a bambú). En primer lugar se entreno con el Tal Yul Bong (makiwara) simulador de la caña de bambú para poder entrenar con contacto y distancia correcta antes de usar la espada real con filo (Chin-Kum).

 El Maestro R. Balbastre explico diversas combinaciones de corte que finalmente ya con cañas y armados de un Chin-Kum (sable afilado) el alumnado Cinturón Rojo y Negro entrenaron la técnica de Tenamu Begui (corte a bambú) usando el Chin-Kum sable de acero con filo de peso aprox. 1.000 gr. Finalizo el curso con la entrega de Certificados de Participación a todo el alumnado agradeciendo el Maestro Rafael Balbastre la participación a los alumnos e Instructores asistentes.

Kumdo Hwarang Kwan (AESMH)
 Tel. 963-650590 / 664-360889
 www.sinmoohapkido.org
info@sinmoohapkido.org

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Artes Marciales “Un Camino hacia el Bienestar Integral”

Introducción

Mi nombre es Pablo Alberto Carapezza, soy practicante de Artes Marciales hace aproximadamente 10 años. A lo largo de este tiempo he interactuado en la práctica del Taekwon-do ITF, aikido, Tai chi, y en los últimos 6 años, adicioné a mi práctica el uso del yoga y la meditación, que sin duda han hecho grandes cambios en mi vida.

Durante esta última década, he recorrido por distintos lugares de enseñanza, que me han llevado a introducirme a este fascinante mundo oriental y al estudio de distintas técnicas, que favorecen a nuestra Salud integral.

Esta nota, esta dirigida a todos los practicantes de los distintos estilos y a quienes quieran introducirse en este apasionante mundo marcial. Trataré de mencionar los distintos beneficios que obtenemos con la práctica, desde lo físico, mental y espiritual, ya que considero, que la práctica incluye e integra todo nuestro potencial humano.

Voy a dividir este artículo en 3 partes:

1)    Uso de la Biomecánica para el movimiento.
2)    Desarrollo de energía y despliegue de potencialidades.
3)    Encuentro con la espiritualidad o con uno mismo.


Parte 1   Uso de la Biomecánica para el Movimiento”

Desde el abordaje físico – Técnico, podemos considerar que  la práctica marcial, nos conduce a entrenarnos en diferentes técnicas, en forma disciplinada para alcanzar determinados objetivos. Pero a saber, todo este arsenal, funciona, solo si el sistema fisiológico esta en correcto funcionamiento.

Principalmente en artes marciales, se puede decir, que frente a una situación extrema, el sistema fisiológico es el primero en responder.

Frente a estas situaciones de stress, nuestro cuerpo, reaccionará por naturaleza con aceleración del pulso, trastornos en el sistema digestivo,  aumento de la tensión y dificultad en la respiración. Por ello, es necesario estudiar que nos sucede por dentro, frente a estas situaciones y como contrarrestarlas o mejor dicho como potenciarlas para un óptimo resultado.


La combinación mecánica del movimiento y el estudio fisiológico, nos ayudarán a preservar nuestra vida, cuando podamos utilizar la reacción inmediata frente a una extrema situación.

La correcta práctica nos conlleva a integrar el despliegue técnico en el momento exacto.

Desde la biomecánica y el correcto desempeño del movimiento, podemos observar, como el cuerpo y nuestros músculos se van reeducando y pasando a formar parte de los “reflejos naturales” del practicante marcial.

Teniendo en cuenta en primera instancia, un disciplinado plan de entrenamiento, quiero dejar plasmado, todos los aspectos que integran el desarrollo bio-mecánico y fisiológico para la práctica marcial.

En todo Plan de entrenamiento se debe aspirar a un buen resultado, y para ello se sugiere tener estos objetivos esenciales:
-    Aumento de la fuerza y potencia muscular
-    Incremento de la velocidad
-    Capacitación del sistema transportador de oxígeno
-    Mejoramiento de coordinación y bilateralidad
-    Mejora de la movilidad articular
-    Mejora de la coordinación, elasticidad y flexibilidad
-    Desarrollo de la concentración y asimilación mental.
-    Aprender a canalizar la agresividad y superar la baja autoestima
-    Aumento del metabolismo, mejora de funciones cardiaca, renales, hepáticas y endocrinas

Desde la biomecánica:
  •  El cuerpo se mueve en una dirección en forma natural.
  • Desarrollo corporal simétrico.
  • El organismo debe entrenar en forma lenta y paulatina.
  • Ante repetición de estímulos ,  deberá notarse modificación corporal
  • Al llegar a un nivel físico deseado,  no solo se habrá aumentado la capacidad física aun mas, sino que se deberá sostener esa capacidad alcanzada.
  • Dependiendo de la fase de entrenamiento en que se halle el practicante, se permanecerá mayormente estimulado por la práctica deportiva y competitiva.
Con la continuidad:
  • El organismo memoriza los estímulos y responde con cambios morfológicos de adaptación ante entrenamiento constante.
  • No deberá haber interrupciones en entrenamiento.
  • Se realizará menos esfuerzo físico, y se conservará una óptima aptitud
Desde el plano Físico-Corporal, mejoramos:
  • Procesos reumáticos.
  • Problemas psicológicos.
  • Trastornos circulatorios.
  • Diabetes – Colesterol - Nerviosismo.
  • Obesidad.
  • Problemas tiroideos.
  • Cardiopatías
A modo de conclusión de esta primer parte, es necesario tener un disciplinado plan de entrenamiento, pero a la vez es notorio que debemos preocuparnos por  entrenar en forma adecuada, teniendo en cuenta los procesos normales de nuestro cuerpo, y la ejecución de los movimientos en forma paulatina y gradual. A su vez es importante saber que los movimientos ejecutados, no deben ser forzados, sino naturales, como el caminar, utilizando de eje central el uso de la cadera.

Desde lo físico, podemos notar un gran fortalecimiento de los músculos y acceso al encuentro de habilidades, que ni siquiera imaginamos que poseemos.

Enriquecemos nuestro cuerpo, cada vez que optamos movernos, el movimiento es salud y bien realizado, potencia el desarrollo físico, corrige la postura y previene enfermedades.

Prof. Pablo A. Carapezza
Profesor de Taekwon-Do ITF & Hatha Yoga
Psicoterapeuta Especializado en Deportes
Próximo artículo el domingo 21 de Abril
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Segundo Seminario de Masaje Tui-Na. (Arg)

Segundo Seminario de Masaje Tui-Na.
Dictado por el Maestro Liu Ming.
 

El Tui Na o Masaje Chino es una técnica de masaje milenaria que pertenece a la Medicina Tradicional China; tan antigua como la propia Cultura China. Todos los grandes médicos usaban el Tui Na en sus tratamientos.

El Tui Na es un tratamiento físico utilizado para curar dolencias y problemas de cualquier índole. Es un estilo de masaje distinto de cualquier otro, ya que es fuerte e intenso, pero delicado y rítmico a la vez, y busca no solo relajar los músculos, si no estimular la circulación de sangre y energía hasta los más recónditos rincones del cuerpo.
Sus efectos llegan profundamente, estimulando el flujo de sangre y energía en la piel, los músculos, los tendones, los órganos y vísceras,  llegando a penetrar hasta los huesos.

En este seminario desarrollaremos las habilidades de la mano y del cuerpo (utilizando los dedos, la palma, el puño, el canto de la mano, el codo, el hombro y la rodilla) y la sensibilidad del tacto para estimular el flujo de energía y aplicar la técnica correspondiente en todas las zonas del cuerpo del paciente, y así poder realizar el masaje de cabeza, cuello y cara; hombros, brazos y manos; espalda y cintura; torso y abdomen; caderas, piernas y pies; incluyendo orejas y plantas de los pies.

El Doctor Liu Ming realiza este masaje conjugando sus conocimientos de medicina

Este seminario de Tui-Na esta orientado para brindar un masaje con un sentido terapèutico y global, en donde se ve en detalle el masaje en cada parte del cuerpo  recorriendo los meridianos y sus puntos principales.
Se profundizaran las tècnicas para agilizar la habilidad de la mano para que el resultado sea un masaje armònico y su estìmulo llegue al interior del cuerpo.

Bienvenidos a todos los que quieran aprender esta milenaria técnica de masaje Tui Na.

Fecha: Domingo 14 de Abril, 2013
Horario: 9:30 a 17:30hs aproximadamente (Presentarse a las 9hs)
Lugar: Libertador 6223, 4° “6”, entre Olazábal y Blanco Encalada. Belgrano.
Costo: $ 450.- (incluye el Almuerzo)
E-mail: liuming_taichi@yahoo.com.ar 
Tel: (011)4781-1845
Cupo limitado: 25 personas.

Shifu Liu Ming
www.escueladetaichi.com.ar
Tel: (011)4781-1845
Ccon aquellos provenientes de las artes marciales. Tui-na es un tipo de Kung fu (vocablo chino para “habilidad” o “pericia”) que se adquiere gracias al perfeccionamiento en la práctica de Tai Chi.

Entrenamiento muscular y dolor

Entrenamiento muscular y dolor

Durante años la gente que hacen actividad física, ejemplo nosotros en las artes marciales
o pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido  productivo. 

Si aplicamos la lógica el dolor no es necesario ya que el daño no es requerido para realizar un entrenamiento efectivo, ya que el requisito indispensable es que se cree esa tensión. Aunque sí que es cierto que muscularmente siempre se crea rotura fibrilar con cualquier ejercicio. Pero no sabemos ¿como sucede? ni ¿Por qué?
En primer lugar el músculo es sometido a un gran estrés, cuando se entrena y esto provocaría una gran liberación de hormonas, que serían las responsables del proceso de hipertrofia e hiperplasia muscular, Esto seria primero el aumento de tamaño de las fibras musculares, y segundo es el aumento del número de esas mismas fibras ( en otros artículos trataremos estos temas). Estos dos procesos ocurren de manera simultánea, donde la hipertrofia responde a su vez al aumento de tamaño del sarcómero (parte contráctil de las fibras musculares) y al aumento de tamaño sarcoplasmático, (la parte no contráctil de las fibras musculares), estos procesos de desarrollo muscular no se producen durante el entrenamiento, sino entre las 24 a 72 horas posteriores, cuando el músculo está en reposo.

Por otra parte podemos decir que existen unos receptores llamados integrinos que captan la carga mecánica a la que sometemos al músculo y activan los mecanismos necesario para la síntesis de proteínas y por lo tanto el crecimiento muscular. Con esto podemos llegar a la conclusión que aunque no sientas dolor muscular se puede llegar a un buena adaptación,(tendríamos que repasar la ficha de estudio que hemos hecho en la revista  acerca de adaptación). Esto quiere decir que en ocasiones cuando te encuentres mucho más dolorido que lo habitual puede significar que en el entrenamiento se ha usado el músculo como energía, y por tanto se haya destruido el tejido muscular, obteniendo al final lo contrario de lo que se buscaba.

Muchas veces, solo relacionamos el entrenamiento con las pesas, pero cada actividad tiene su entrenamiento especifico, y nosotros los artistas marciales también, y relacionamos el crecimiento muscular con el estar bien entrenados, y puede ser que así sea pero también puede ser que no. Por eso es bueno saber que pasa cuando trabajamos para que crezcan nuestros músculos para el crecimiento.

Para concluir, tratare de resumir como funciona el cuerpo en el proceso de crecimiento muscular. En primer lugar, nos ejercitamos para obtener una mejor condición física, esto  conlleva levantar pesas(hierros),al levantar pesas estas sometiendo al músculo a una tensión y una carga que para el no es normal, y ¿que sucede?,el músculo "rompe o desgarra las fibras que lo componen(las lentas y las rápidas, hay dos tipos).

En los próximos días experimentaras un dolor que empieza a aumentar desde el otro día, teniendo su mayor molestia durante los próximos dos o tres días después del ejercicio realizado, esto se debe a el daño ocurrido por la carga adicional en dicho músculo, en respuesta a esto el cuerpo repara ese daño y añade mas fibras a tu músculo para prepararlo para ese mayor esfuerzo en la próxima vez. 

Al añadir estas fibras extras el músculo va creciendo, es por eso que NUNCA, PERO NUNCA debemos repetir un ejercicio mientras el dolor exista aunque sea mínimo, ya que lo que harás será seguir rompiéndolo, y como resultado nunca crecerás si continuas de esta manera, debes darle tiempo al músculo a prepararse, no te dejes llevar por alguna rutina de ejercicios y recuerda que el dolor es la voz de tu cuerpo, ESCUCHALA SIEMPRE Y TODO TE IRA MEJOR!!

Glosario:

Músculo. Los músculos son el tejido que genera movimiento en los animales. Generan movimiento al contraerse o extenderse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están unidos al esqueleto por medio de los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal.
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